失戀怎麼辦?告別心痛、學會放手,4招帶你走出情傷

文章最後更新時間:2022-07-27

失戀怎麼辦呢?人生每個階段總會遇見心儀的人、經歷深刻的感情;比起看得見的傷口,心理的痛與傷痕看不到、摸不著,即便時間已經過了好久,卻總是隱隱作痛。當失戀後對生活沒動力、崩潰甚至有想死的感覺,該怎麼辦呢?單戀失戀、朋友失戀時,又該如何面對?每個人失戀復原的時間長短不同,讓我們學會失戀治癒妙招,就能勇敢愛,不怕受傷!

失戀心好痛,該怎麼放下呢?

失戀怎麼辦?
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

失戀療傷第一招:接受失戀的事實

想要從失戀的悲傷情緒中走出來,第一件事情就必須接受分開的事實。失戀的痛苦無法言喻,也很難讓外人理解,所以只能一個人默默承受。好好的面對自己真實的情緒,接受彼此分開的事實,才有機會告別過去、重新振作喔!

失戀療傷第二招:擁抱「悲傷五階段」

生死學家庫伯樂.羅斯提出「悲傷五階段」的理論,當人們陷入沉痛的悲傷情緒時,會經過五種情緒轉折,了解自己身處在哪個階段,也有助於失戀療傷喔!

  1. 否認現實:逃避悲傷情緒,拒絕面對自己失戀的事實。
  2. 憤怒:各種埋怨前任,或自責自己造成這樣的結果。
  3. 妥協:思考是不是自己只要低聲下氣,甚至犧牲些什麼,就能挽回對方呢?
  4. 極度憂傷:感覺非常崩潰、沮喪,甚至陷入自我懷疑。
  5. 接受事實:接受雙方分開的事實。(當你進入這個階段,恭喜你,你就要振作起來了!)

失戀療傷第三招:了解造成失戀崩潰的原因

為何失戀會讓自己如此痛苦呢?吃不好、睡不好、動不動就掉眼淚,心裡面充滿負面想法,甚至想死的念頭都有了;就算心裡急迫地想要好起來,也需要先了解造成自己痛苦的原因,才能夠有效戰勝悲傷的情緒!

#1 陷入多種情緒,無法好好梳理

剛遭遇失戀的時候,各種情緒迎面而來,不論是沮喪、難過、生氣、震驚、不知所錯…,所有的情緒一下子湧上,自己也不知道該如何面對。

#2 無法負荷當前的情緒

當你很深愛那個人,對於你們的關係也相當重視,失戀所帶來的痛苦將會加倍,當情緒超出你可以負荷的範圍時,可能會讓你變得對生活沒有動力、對人生沒有希望,甚至無法處理任何事情。

#3 找不到原因,不知道為何如此痛苦

思考了一整圈,還是無法理解自己為何為了失戀如此痛苦,看著意志消沈的自己,也會感覺討厭、埋怨。只能告訴自己再多努力一點,也讓時間帶走傷痛。

失戀語錄:
「覺得難過並不是丟臉的事。」──《雖然是精神病但沒關係》

失戀怎麼辦?失戀恢復的時間與應對方式

失戀恢復的時間與應對方式
Photo by Daniel Tafjord on Unsplash

關於失戀創傷症候群

當一段親密關係結束時,常見的反應有悲傷、憂鬱等情緒,嚴重的時候會產生自我懷疑、自信心低落等狀況;極端的話會產生幻聽、幻覺,甚至有自殺的念頭。每個人面對壓力來源痊癒的速度不相同,有些人只需要幾週、幾個月就可以重回生活正軌,有些人要告別傷痛卻需要經歷半年甚至超過一年。

當面對感情問題時,盡可能理解自己的精神健康狀態,如果已經產生想不開的念頭,又或是負面情緒已經嚴重影響生活,造成失眠、食慾不振,甚至無法正常生活時,會連帶影響人類基本的生理功能,生理和心理的相互影響造成惡性循環,請務必及早尋求專業諮商協助。

在這樣的狀況下,精神科醫師會開立藥物,協助改善憂鬱、睡眠及食慾問題,盡可能解決「失能」狀態;而心理諮商治療則有助於減輕心理痛苦與憂鬱症症狀,任何人想從創傷症候群中走出來,都需要時間讓自己身心靈慢慢平復,好好休息、好好吃飯、好好照顧自己,一切都會慢慢好起來的。

走出失戀的 4 個方法

當我們接受了失戀的事實,也了解痛苦的原因,那應該如何付出具體行動,帶自己走出失戀的牢籠呢?

#1 對自己友善,好好愛自己

一段關係的結束,是兩個人相處、互動所造成的結果,不會只是單方面的問題。剛失戀的時候,都會經歷對於自己感到失望的過程,但還是要學會與自己相處、好好愛自己,提升自己的魅力,才有機會遇到更好的人喔!

#2 停止自我貶抑、自我自責等情緒,學會主動尋求幫助

自我反省是好事,但請停止過分檢討自己的過錯,每一段感情都有值得學習的地方,也能讓人成長。但一昧的自責是非常不健康的,如果覺得心理過不去,一定要主動向家人與朋友開口求助,讓身邊關心你的人可以獻上溫暖的擁抱,陪你走過失戀的低潮。

#3 擁抱悲傷的情緒,並且要有求生意識,讓自己回到基本生活

感情不是人生的全部,分手僅僅是兩人關係的結束,雖然牽動的情感層面很多,被強烈的寂寞籠罩,可能讓你失眠、對生活毫無動力,甚至想死;這時候很容易影響正常生活與工作,請學習擁抱自己的負面情緒,允許自己悲傷,並珍視自己深切愛過的痕跡,讓自己好好地回到正軌。

#4 全心全意投入當下,轉移注意力,讓每天都比昨天更好、更進步!

為自己找一個可以專注且投入的事情,不論是運動,或是手工藝,又或是多閱讀一本書、多追一部劇,甚至多和朋友相約外出走走,都能夠讓你與悲傷的自己分離,重新迎向閃耀的未來。

聽聽劉芒怎麼說~

失戀語錄:
「感謝命運讓我們這樣結束,不用對我覺得抱歉,我不稀罕你的抱歉,我不稀罕你對我說很虧欠,我要的就是這樣的對等關係,一段感情裡,我們實實在在的愛上了對方,到了結尾時,也實實在在的恨上了對方,我要你知道,我們始終勢均力敵。」──《失戀 33 天》

朋友失戀怎麼辦?如何安慰失戀的人?

如何安慰失戀的人
Photo by Gaelle Marcel on Unsplash

前面提到自己經歷失戀的應對方式,那如果今天失戀的人是身邊的朋友,該怎麼安慰失戀的人呢?其實安慰失戀不在於「說了什麼」又或是「什麼建議」,重點是「陪伴」。

當我們陷入失戀時,出現各種負面情緒都是正常不過的,任何心理諮商的原則都是「先紓解情緒、再解決問題」,因此安慰失戀的朋友不需要急於把他推向未來,而是陪伴對方待在「現在」,雖然過程很辛苦,切記不要批判,適時給予溫暖的懷抱,不僅能夠幫助朋友振作起來,對於自己來說也是自我成長的課程喔!

安慰失戀的人 1:慢慢來,同理、再同理

面對失戀的人,最好的方式就是傾聽與陪伴,千萬不要評斷,一定要試著接納對方的情緒。過程中不斷的給予信心,讓對方知道你一直都會陪伴著他,這樣就很足夠了。

安慰失戀的人 2:採用提問式語句,不斷的鼓勵

當失戀的人情緒比較緩和之後,就比較適合給予一些回應。對於失戀的人來說,理性的答案一直存在於腦海中,只是暫時還不想接受;此時,與其說教,不如採用鼓勵的方式,表達自己的同理心,也可以用重複提問的方式,引導對方表達自己的看法,讓他意識到自己心裡的答案。

安慰失戀的人 3:誠摯的邀請,一起嘗試新鮮的事物

對於失戀的人來說,突然從成雙成對回到一個人的生活,可能會覺得空虛、寂寞,強大的孤單幾乎將人淹沒,也會讓人更加沈浸在悲傷的情緒裡。建議你可以邀請失戀的朋友參與新的活動,例如旅行、出席聚會、運動,透過轉移注意力,能讓對方暫時從悲傷中脫離,時間久了,也能夠漸漸走出黑暗的情緒。

失戀語錄:
「我不要再愛你了,我不知道我什麼時候可以做得到,我每天每天告訴自己會好的。」──《華燈初上》

有一種說法,當你花了多久的時間投入這段感情,那你就需要花多久的時間痊癒。不論是男人走出失戀,又或是女人克服情傷,在真真切切的付出感情後,誰能夠全身而退呢?多數的人都是從感情中受傷、獨自療傷,何時能夠真正走出失戀的傷痛?每個人所需要的時間不同。但親愛的,別擔心,你一定可以好起來,重新閃耀,並且遇見更好的人。

調整腳步、提升自己,就能遇見更好的人

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