文章最後更新時間：2022-08-29
失戀怎麼辦呢？人生每個階段總會遇見心儀的人、經歷深刻的感情；比起看得見的傷口，心理的痛與傷痕看不到、摸不著，即便時間已經過了好久，卻總是隱隱作痛。當失戀後對生活沒動力、崩潰甚至有想死的感覺，該怎麼辦呢？單戀失戀、朋友失戀時，又該如何面對？每個人失戀復原的時間長短不同，讓我們學會失戀治癒妙招，就能勇敢愛，不怕受傷！
失戀心好痛，該怎麼放下呢？
失戀療傷第一招：接受失戀的事實
想要從失戀的悲傷情緒中走出來，第一件事情就必須接受分開的事實。失戀的痛苦無法言喻，也很難讓外人理解，所以只能一個人默默承受。好好的面對自己真實的情緒，接受彼此分開的事實，才有機會告別過去、重新振作喔！
失戀療傷第二招：擁抱「悲傷五階段」
生死學家庫伯樂．羅斯提出「悲傷五階段」的理論，當人們陷入沉痛的悲傷情緒時，會經過五種情緒轉折，了解自己身處在哪個階段，也有助於失戀療傷喔！
- 否認現實：逃避悲傷情緒，拒絕面對自己失戀的事實。
- 憤怒：各種埋怨前任，或自責自己造成這樣的結果。
- 妥協：思考是不是自己只要低聲下氣，甚至犧牲些什麼，就能挽回對方呢？
- 極度憂傷：感覺非常崩潰、沮喪，甚至陷入自我懷疑。
- 接受事實：接受雙方分開的事實。（當你進入這個階段，恭喜你，你就要振作起來了！）
失戀療傷第三招：了解造成失戀崩潰的原因
為何失戀會讓自己如此痛苦呢？吃不好、睡不好、動不動就掉眼淚，心裡面充滿負面想法，甚至想死的念頭都有了；就算心裡急迫地想要好起來，也需要先了解造成自己痛苦的原因，才能夠有效戰勝悲傷的情緒！
#1 陷入多種情緒，無法好好梳理
剛遭遇失戀的時候，各種情緒迎面而來，不論是沮喪、難過、生氣、震驚、不知所錯…，所有的情緒一下子湧上，自己也不知道該如何面對。
#2 無法負荷當前的情緒
當你很深愛那個人，對於你們的關係也相當重視，失戀所帶來的痛苦將會加倍，當情緒超出你可以負荷的範圍時，可能會讓你變得對生活沒有動力、對人生沒有希望，甚至無法處理任何事情。
#3 找不到原因，不知道為何如此痛苦
思考了一整圈，還是無法理解自己為何為了失戀如此痛苦，看著意志消沈的自己，也會感覺討厭、埋怨。只能告訴自己再多努力一點，也讓時間帶走傷痛。
失戀語錄：
「覺得難過並不是丟臉的事。」──《雖然是精神病但沒關係》
失戀怎麼辦？失戀恢復的時間與應對方式
關於失戀創傷症候群
當一段親密關係結束時，常見的反應有悲傷、憂鬱等情緒，嚴重的時候會產生自我懷疑、自信心低落等狀況；極端的話會產生幻聽、幻覺，甚至有自殺的念頭。每個人面對壓力來源痊癒的速度不相同，有些人只需要幾週、幾個月就可以重回生活正軌，有些人要告別傷痛卻需要經歷半年甚至超過一年。
當面對感情問題時，盡可能理解自己的精神健康狀態，如果已經產生想不開的念頭，又或是負面情緒已經嚴重影響生活，造成失眠、食慾不振，甚至無法正常生活時，會連帶影響人類基本的生理功能，生理和心理的相互影響造成惡性循環，請務必及早尋求專業諮商協助。
在這樣的狀況下，精神科醫師會開立藥物，協助改善憂鬱、睡眠及食慾問題，盡可能解決「失能」狀態；而心理諮商治療則有助於減輕心理痛苦與憂鬱症症狀，任何人想從創傷症候群中走出來，都需要時間讓自己身心靈慢慢平復，好好休息、好好吃飯、好好照顧自己，一切都會慢慢好起來的。
走出失戀的 4 個方法
當我們接受了失戀的事實，也了解痛苦的原因，那應該如何付出具體行動，帶自己走出失戀的牢籠呢？
#1 對自己友善，好好愛自己
一段關係的結束，是兩個人相處、互動所造成的結果，不會只是單方面的問題。剛失戀的時候，都會經歷對於自己感到失望的過程，但還是要學會與自己相處、好好愛自己，提升自己的魅力，才有機會遇到更好的人喔！
#2 停止自我貶抑、自我自責等情緒，學會主動尋求幫助
自我反省是好事，但請停止過分檢討自己的過錯，每一段感情都有值得學習的地方，也能讓人成長。但一昧的自責是非常不健康的，如果覺得心理過不去，一定要主動向家人與朋友開口求助，讓身邊關心你的人可以獻上溫暖的擁抱，陪你走過失戀的低潮。
#3 擁抱悲傷的情緒，並且要有求生意識，讓自己回到基本生活
感情不是人生的全部，分手僅僅是兩人關係的結束，雖然牽動的情感層面很多，被強烈的寂寞籠罩，可能讓你失眠、對生活毫無動力，甚至想死；這時候很容易影響正常生活與工作，請學習擁抱自己的負面情緒，允許自己悲傷，並珍視自己深切愛過的痕跡，讓自己好好地回到正軌。
#4 全心全意投入當下，轉移注意力，讓每天都比昨天更好、更進步！
為自己找一個可以專注且投入的事情，不論是運動，或是手工藝，又或是多閱讀一本書、多追一部劇，甚至多和朋友相約外出走走，都能夠讓你與悲傷的自己分離，重新迎向閃耀的未來。
失戀語錄：
「感謝命運讓我們這樣結束，不用對我覺得抱歉，我不稀罕你的抱歉，我不稀罕你對我說很虧欠，我要的就是這樣的對等關係，一段感情裡，我們實實在在的愛上了對方，到了結尾時，也實實在在的恨上了對方，我要你知道，我們始終勢均力敵。」──《失戀 33 天》
朋友失戀怎麼辦？如何安慰失戀的人？
前面提到自己經歷失戀的應對方式，那如果今天失戀的人是身邊的朋友，該怎麼安慰失戀的人呢？其實安慰失戀不在於「說了什麼」又或是「什麼建議」，重點是「陪伴」。
當我們陷入失戀時，出現各種負面情緒都是正常不過的，任何心理諮商的原則都是「先紓解情緒、再解決問題」，因此安慰失戀的朋友不需要急於把他推向未來，而是陪伴對方待在「現在」，雖然過程很辛苦，切記不要批判，適時給予溫暖的懷抱，不僅能夠幫助朋友振作起來，對於自己來說也是自我成長的課程喔！
安慰失戀的人 1：慢慢來，同理、再同理
面對失戀的人，最好的方式就是傾聽與陪伴，千萬不要評斷，一定要試著接納對方的情緒。過程中不斷的給予信心，讓對方知道你一直都會陪伴著他，這樣就很足夠了。
安慰失戀的人 2：採用提問式語句，不斷的鼓勵
當失戀的人情緒比較緩和之後，就比較適合給予一些回應。對於失戀的人來說，理性的答案一直存在於腦海中，只是暫時還不想接受；此時，與其說教，不如採用鼓勵的方式，表達自己的同理心，也可以用重複提問的方式，引導對方表達自己的看法，讓他意識到自己心裡的答案。
安慰失戀的人 3：誠摯的邀請，一起嘗試新鮮的事物
對於失戀的人來說，突然從成雙成對回到一個人的生活，可能會覺得空虛、寂寞，強大的孤單幾乎將人淹沒，也會讓人更加沈浸在悲傷的情緒裡。建議你可以邀請失戀的朋友參與新的活動，例如旅行、出席聚會、運動，透過轉移注意力，能讓對方暫時從悲傷中脫離，時間久了，也能夠漸漸走出黑暗的情緒。
失戀語錄：
「我不要再愛你了，我不知道我什麼時候可以做得到，我每天每天告訴自己會好的。」──《華燈初上》
有一種說法，當你花了多久的時間投入這段感情，那你就需要花多久的時間痊癒。不論是男人走出失戀，又或是女人克服情傷，在真真切切的付出感情後，誰能夠全身而退呢？多數的人都是從感情中受傷、獨自療傷，何時能夠真正走出失戀的傷痛？每個人所需要的時間不同。但親愛的，別擔心，你一定可以好起來，重新閃耀，並且遇見更好的人。
調整腳步、提升自己，就能遇見更好的人
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