總是愛到很沒安全感?5招情感練習,讓你愛得更有自信!

文章最後更新時間:2022-07-26

常常因為對方不在身邊就會想要奪命連環Call?需要對方鉅細靡遺的報備行程?控制慾很強?你在戀愛中也有這樣的情況,或是你的另一半會出現這樣失控的情形嗎?這其實都跟安全感不足有關係,一起來看看在愛裡安全感不足究竟是為什麼?以及有哪些方法可以增加安全感,讓你愛得更自在吧!

安全感是什麼?你是哪一種依戀模式?

安全感
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#安全感的定義是什麼?

安全感在心理學研究上定義相當廣泛,而且可以追溯到當我們還是個嬰兒時,對外界的威脅毫無抵抗力,所以在感到害怕時,就會用哭來吸引照顧者的注意力,來尋求照顧者來保護我們,好讓我們感到安心。

因此當我們獲得被保護、被照顧、威脅解除的感覺時,就會覺得有安全感,而在親密關係中「可以在親密與獨立之間取得良好平衡的人」,也被稱為有安全感的人。

#從依戀模式來看看你該如何增加安全感

由英國心理學家 John Bowlby 提出的依戀理論(Attachment Theory),該理論將嬰兒與母親的互動關係,大致分成安全型依戀、逃避型依戀、焦慮型依戀三種依戀類型。

而 Hazan 和 Shaver 兩位心理學家則將依戀理論套用進戀愛關係中,並且發現親子間互動的依戀形態,與情人之間的依戀形態呈現有著相關聯性,因此我們可以從依戀模式來觀察你自己以及伴侶該用什麼樣的模式來增加彼此在關係中的安全感。

測測你是屬於哪種依戀類型:愛情依戀量表

#安全型依戀

安全型依戀者在嬰兒時期,照顧者每次都有給予適當的需求回應,因此當你進入戀愛關係時,同樣會有滿滿的安全感,你會知道彼此是獨立的個體,同時也可以互相依靠,如果遇到逃避型依戀者或是焦慮型依戀者時,也較能給對方需要的安全感模式。

逃避型依戀

逃避型依戀者在嬰兒時期,照顧者幾乎都沒有給予適當的需求回應,因此他們在親密關係裡感覺和另一半是疏離的,雖然渴望被愛,但又害怕需求沒被回應,所以會表現出不太信任他人,內心冷漠封閉的感覺。

他們害怕與你在乎的人太親密,卻又不希望對方離自己遠去,當對方抓得越緊,你反而逃得越快,因此這類型的人,很需要跟對方溝通出一個雙方都可以接受的相處模式,讓他們知道即使流露真實情感,也是可以被好好回應的,且在關係中也非常需要個人的空間,這對於增加安全感是有正相關的。

#焦慮型依戀

焦慮型依戀者在嬰兒時期,照顧者有時有回應需求,有時則沒有回應,因此這一類的人很擔心被拋下,在親密關係中相當的需要對方的承諾和關注,常常出現情緒空洞的感覺,極度缺乏安全感,很容易變成讓對方壓力過大的控制狂情人。

雖然你的依戀形態,是從幼兒時期養成的,但不代表你要一輩子都受困其中,焦慮型依戀者可以跟另一半約定好一個雙方都可以接受的報備模式,當你清楚知道對方的行程時,能讓你在關係中更有安全感。

但在暫時找不到對方時,先讓自己脫離該情境去忙別的事情,不要一直困在發展內心小劇場的階段,能讓你愛得更自在喔!

為什麼戀愛裡特別沒安全感?

為什麼戀愛裡特別沒安全感?
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在戀愛關係中,比起友情、親情等其他親密關係更強調專一性,而這也是戀愛裡特別沒安全感的主因,因為戀愛是一對一的關係,在愛裡沒安全感的人,大多在這段關係中缺乏自信,老是覺得自己不夠好,甚至常常會有另一半會拋棄你找個比你更好的人,這樣悲觀的想法,也就會加劇在關係中感到不確定、沒安全感的負面感受。

缺乏安全感是誰的責任?如何給另一半安全感?

如何給另一半安全感?
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#男人的安全感是什麼?

在感情中其實不只女生會缺乏安全感、患得患失,男生也是會的,而且他們通常會靠吃醋來表現出缺乏安全感,想要被專注的需求。

男生的安全感需求跟女生有點差別,大多可以區分為:被崇拜的需求、被認可的需求、被照顧的需求以及對於穩定關係的需求這四種。

尤其在穩定關係的需求上,他們很不喜歡用結束關係來當成一種威脅的籌碼,這也是為什麼很多時候女生太常把「不然就分手」掛在嘴邊,有天男生就真的答應,頭也不回的走出這段關係了。

#缺乏安全感的女人會有哪些反應?

缺乏安全感的女人分成兩種,一種是極度的黏人、甚至有點控制狂,另一種則是會表現的太過獨立,一點都不想依賴另一半,如果另一半太黏,還會讓她產生想逃離這段關係的念頭,你可以從以下幾點判斷一個女生是否在關係中缺乏安全感:

  • 需要天天黏在一起,不然就三不五時疑神疑鬼。
  • 找不到人的時候奪命連環Call到你接為止。
  • 很在乎你的任何一個評論,只要你不喜歡她馬上改變。
  • 別人對她好一點點,就要加倍對別人好,因為她很害怕當自己做不夠,就會被拋棄。
  • 總是患得患失、愛吃醋、無理取鬧,內心小劇場相當多。
  • 總是怕麻煩別人,喜歡獨來獨往。
  • 偶爾會突然消失,回來後也不交代消失是為什麼?去哪了?
  • 當你對她太好,她反而會覺得很彆扭。

#如何給另一半安全感?

安全感的本質其實是害怕,害怕自己被拋棄,害怕自己會受傷,害怕自己不值得被滿足…等等,因此在戀愛關係中,安全感是雙向奔赴的,你需要對自已有足夠的「自我認同」與「自我價值」,打從心底的相信「你絕對值得被愛、被好好對待」,而另一半也需要用實際行動來展現他對你的愛。

更重要的是,你要相信自己同時是個有安全感的人與給予安全感的人,在獨處時你可以給足自己安全感,不會上演一堆不必要的小劇場;跟他人相處時,能讓對方感到很安心、覺得跟你在一起很自在。

每對伴侶在相處時,都有不同需要安全感的模式,你們可以透過溝通來了解彼此不安的情緒為何、為什麼會有這樣的情緒產生,進而去找到可以解決這樣不安情緒的辦法,也許是:適時的報備行程、跟異性保有界限感、給予彼此適當的空間…等等。

如何增加安全感?試試這5招情感練習

如何增加安全感
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在一段關係中,安全感是雙向奔赴的,因此當你感到缺乏安全感時,除了自己先去思考在這段關係中你的「自我認同」與「自我價值」之外,也可以透過以下這5招情感練習,跟另一半一起建立出屬於你們的安全感模式:

#規劃出約會、見面的頻率與行程

關係治療研究顯示,有計畫性的安排見面,且是雙方共同溝通協調出來的,而非單方面特別去要求,能讓雙方都能感受到是有期望可以穩定走下去的,也能增強彼此在關係中的安全感。

#建立固定的生活儀式感

對於關係趨於穩定甚至已經走向平淡期的情侶、夫妻來說,缺乏火花是關係中不安全感的一大主因,因此彼此溝通討論出一個固定的生活儀式感,像是:週三電影夜、每天睡前聊天時光、晚餐後的散步約會…等等,都能替關係增加火花,也能讓你們養成一個親密感時間喔!

#認識對方的生活交友圈

缺乏安全感的本質是害怕,除了害怕被拋棄之外,也害怕對方有太多你不知道的面向,因此帶另一半去認識你的家人、朋友們,讓他可以從其他跟你有親密關係的人身上,去看到不同面向的你,也是有助於增強彼此在關係中安全感的一個舉動。

#學會享受獨處時光

雖然在關係中安全感是雙向奔赴的,但適合的給對方獨處或是跟家人朋友相聚的時刻也是很重要的。因此當你給對方空間時,也要學會享受屬於你的獨處時光,而不是在獨處時,只會胡思亂想,這樣長期下來會對另一半造成過份的依賴,反而對於關係有負面的影響。

#一起討論出可接受的異性界線到哪?

在許多關係中,對另一半缺乏安全感的一大原因在於:對方跟異性的界線與你可接受的有所出入,因此在交往初期就可以把這件事,拿出來討論一個「跟異性友人的相處界線」原則,像是:可以單獨跟異性友人在公共場所聚餐,但不能單獨送對方回家、可以跟異性友人一群去吃飯,但不能單獨跟一個異性友人私約…等等,但切記一定要是雙方都可接受的原則,而不是一昧的規定另一方喔!

在心理學研究上顯示一段關係中,如果你猜忌的越多,關係滿意度也會相對越差,而許多關係中的猜忌、吵架都是由「沒安全感」所引起的,而在關係中缺乏安全感很有可能雙方都有問題,因此找出問題好好的溝通解決,給對方安全感的同時,也不會讓你覺得委屈,才是讓一段關係可以走得長久、走得自在的關鍵。

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